[...] jeszcze kilka spraw do ogarniecia, poczta, bank, apteka potem te lasery na zatoki ale kvrwa w osw takie korki zew pewnym momencie nawrociłem bo bankowo bym nie wyrobił z treningiem :D wiec sam trening tez sie nie zapowiadal rewelcyjnie no i rewelacji nie było ale tragedii tez nie bo siłowo na plus w wyciskaniach pododawane, w shmicie [...]
[...] trenowałem po pierwszym posiłku więc zmiana kolejności http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]
Wczoraj też trening na tej nowej siłowni, ale już bardziej leciałem według swojego planu. Wiosło sztangą dołożone 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na [...]
Dziś trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]
Dzieki KUba powol szykuje sie na trening... podobno na siłowni jest nowa maszyna do przysiadów... sprawdze ja dzisiaj... prosze nie przekreslac mnie, bo to jest połowa testu tak naprawde wiec duzo czasu jeszcze bedzie na poprawe...
[...] przez chwilę też jednym z czołowych kulturystów tutaj w PL. Co się później okazało po obejrzeniu jednego z filmików, na których został zaproszony jako gość że mam ten sam trening i dietę co on sam.. U mnie na siłowni ostatnio dziewczyna też napisała do takiego typa, uwzględniła że jest wegetarianką, wysłała hajs po czym dostała dietę [...]
Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]
do aboczek -ten trening nie moze być jakimś dodatkiem do innego treningu na siłowni. -ćwiczysz nim całe ciało w podziale na dwie sesje treningowe -trening daje naprawdę fajne efekty ja byłem z niego zadowolony -zrób go przez 2tyg na 100% a zobaczysz ze niepotrzeba go dodawac do FBW
[...] się "teorii" o kortyzolu . Teraz próbuje się przestawić na wcześniejszą metodę no trochę właśnie jak sam zauważyłeś nie do końca dobre porównanie;-)tutaj w pewnym momencie trening sam się automatycznie wydłuża m.in przez to,że z czasem im większą siłą dysponujemy tym automatycznie musimy wydłużyć ten odpoczynek bo powiedzmy sobie,że np.ktoś kto [...]
[...] wrzucę coś jeszcze o ile uznam , że ma to sens, bo jak już pisałem , moj znajomy co był i robił foty - niestety nie mogl juz dluzej zostac na silce, tutaj jakbysmy zaczeli trening jak kiedys o 12-13 to byłby cały czas na siłowni, a mial pozniej robote swoja, to musial sie urwac po 15 ale i tak mnie cieszy, ze chociaz na sklepie mam okolo 100 [...]
[...] słodzenia - jeszcze trochę i się rozpuszczę %-);-) A tak serio - czas w końcu na nadrobienie drobnych zaległości wypiskowych. Oczywiście nie zapomniałam, że jest to dziennik treningowy także do dzieła. PONIEDZIAŁEK - Po powrocie z Opola prócz zmęczenia fizycznego rozłożyło mnie przeziębienie. Ten kto był ten pewnie zauważył, że całe targi byłam [...]
McManus promuje trening do upadku w każdej serii, ale wtedy tych serii jest stosunkowo mało. Sporo ludzi trenowali już jego metodą i sprawdza się. Natomiast masz rację. Małolaty spędzają na siłowni po 2 godziny i wszystko to dropy. U McManusa w jego metodzie THT spędzasz max 40 minut i tych serii nie ma dużo. No i tam przeplata się to wszystko [...]
[...] wywiad z pewnym polskim zawodnikiem przylapanym na koxie, mowil ze wie jak sie bierze itp i ze zglaszaja sie don rozni ludzie po rozpiski. Dzwoni pewnego razu chlopaczek ok 14 lat sadzac po glosie i sie pyta: -Koxuje juz od 3 miesiecy... -I??? -Czy moge juz zaczac cwiczyc na silowni? Darowalem sobie trening miesni brzucha na miesiac...
Wczoraj na siłowni pokazywałem kumplom jaka przemianę zrobiłeś od tamtego roku bo oni nie śledzą SFD i kopary im dosłownie opadły, a dzis ide na trening i patrze a oni dalej tam stoją z otwartymi koparami |-)
WTOREK - oczywiście kolejny trening. Planowo miały być plecy z tricepsem ale ze względu na drobne zmiany, które niebawem zostaną wprowadzone przełożyłam ten trening na jutro a dziś wpadły bicepsy i delikatnie dół. Obecnie w rozpiskach treningowych panuje chaos aczkolwiek mam nadzieję, że od następnego tygodnia ruszę z konkretnym, ustabilizowanym [...]
PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
do hunter86 - jezeli wykonujesz serie tak jak napisales, czyli 12*30, 10*35, 8*40 i 8*45, to kolejny tydzien (czyli 2 tydzien w treningo 10-tygodniowym) mozesz zrobic, np. tak 12*30, 10*35, 8*40 i 7847,5 (lub jak dasz trade srpobuj dolozyc do 3 pierwszych serii +2,5kg,a do ostatniej +5). Ale teraz mala uwaga: trening ten, jest treningiem na sile, [...]
[...] na pewne sprawy się zmienia. Nie zmienia to faktu że masa ludzi zamiast obserwować, wyciągać wnioski, patrzeć co jemu służy i jak on pod siebie moze rozplanować jedzenie, trening itd. To trzyma sie utartych schematów. Co za róznica co działa na 10 innych jasi? skoro jeśli mi np forma będzie się robić na płatkach chocapic z mlekiem i na niczym [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
